Наши спортсмены приступили к активным тренировкам поэтому мы решили публиковать полезные советы от лучших специалистов практиков.
Наши спортсмены приступили к активным тренировкам поэтому мы решили публиковать полезные советы от лучших специалистов практиков.
Вода – твой лучший друг на тренировке: почему важно пить при занятиях ОФП и других спортивных нагрузках
Мы все знаем, что вода – это жизнь. Но когда дело доходит до занятий спортом, многие недооценивают ее роль. А зря! Вода – это не просто утоление жажды, это ключевой элемент для достижения максимальных результатов и поддержания здоровья во время физических нагрузок.
Почему вода так важна во время ОФП и других тренировок?
1. Регулирование температуры тела: Во время тренировки мышцы активно работают и выделяют тепло. Чтобы не перегреться, организм использует пот. Испаряясь, пот охлаждает тело, но при этом мы теряем воду. Если не восполнять запасы жидкости, можно получить тепловой удар или обезвоживание.
2. Транспортировка питательных веществ: Вода переносит кислород и питательные вещества к мышцам, обеспечивая их энергией. Без достаточного количества жидкости, мышцы не смогут работать на полную мощность.
3. Смазка для суставов: Вода входит в состав синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, обеспечивая их плавное движение и предотвращая травмы. Обезвоживание может привести к увеличению трения в суставах и повышению риска повреждений.
4. Вывод токсинов: Во время тренировки организм вырабатывает продукты распада, которые необходимо вывести. Вода помогает почкам и печени справляться с этой задачей, очищая организм от токсинов.
5. Предотвращение судорог: Дефицит жидкости и электролитов может привести к мышечным судорогам. Поддержание водного баланса помогает предотвратить эту неприятность.
Практические рекомендации:
• Пейте до, во время и после тренировки: Начните увлажняться за 2-3 часа до тренировки (500-600 мл). Во время тренировки пейте небольшими глотками каждые 15-20 минут (150-250 мл). После тренировки восполните потерянную жидкость.
• Не ждите жажды: Жажда – это сигнал организма о том, что обезвоживание уже началось. Лучше пить воду регулярно, не дожидаясь этого сигнала.
• Учитывайте интенсивность тренировки и погодные условия: В жаркую погоду и при интенсивных нагрузках потребность в воде увеличивается.
• Ориентируйтесь на цвет мочи: Светло-желтый цвет – признак хорошей гидратации. Темный цвет говорит о том, что нужно пить больше воды.
• Используйте спортивные напитки при длительных тренировках: Если тренировка длится более часа, рассмотрите возможность употребления спортивных напитков с электролитами для восполнения потерянных солей.
В заключение:
Вода – это не просто жидкость, это важный компонент успешной и безопасной тренировки. Поддерживайте водный баланс, чтобы улучшить свои результаты, предотвратить травмы и чувствовать себя отлично! Не забывайте брать с собой бутылку воды на каждую тренировку!
Проект "Бег памяти" реализуется при грантовой поддержке Федерального агентства по делам молодёжи (Росмолодёжь).